Jak souvisí spánek a střevní mikrobiom?

Víš, jak pořád řešíme, že chceme líp spát – méně se budit, rychleji usínat a ráno nevypadat jako zombie? No… možná tě překvapí, že klíč k lepšímu spánku neleží jen v polštáři, ale úplně jinde. Ve střevech. Jo, fakt. Tvůj mikrobiom – ty malé potvůrky, co tam žijí – umí ovlivnit, jak hluboce spíš, jestli se v noci budíš a jak se ráno cítíš. A když je ve střevech chaos, často je chaos i ve spánku.

Kvalita spánku není jen o tom, kdy si lehneš do postele nebo kolik máš stresu. Stále více výzkumů ukazuje, že zásadní roli hraje i mikrobiom – soubor mikroorganismů ve střevech, který ovlivňuje tvorbu hormonů, nervových přenašečů i celkovou rovnováhu organismu. Studie potvrzují, že rozmanitější střevní mikrobiota souvisí s lepší kvalitou spánku, zatímco její narušení může vést k nespavosti, neklidnému spánku nebo častému probouzení.

Mikrobiom totiž produkuje látky, které se podílejí na tvorbě serotoninu, melatoninu a krátkých mastných kyselin – všech klíčových hráčů zdravého spánku.

Jak to probíhá?

Bakterie ve střevě se podílejí na produkci a regulaci látek, jako je serotonin (předchůdce melatoninu – hormonu spánku) nebo GABA (kyselina gama-aminomáselná), které zklidňují nervovou soustavu a podporují usínání.

Střevní mikroorganismy mají vlastní denní rytmy. Jejich složení a aktivita kolísají v závislosti na biologických hodinách hostitele.

Nerovnováha střevní mikroflóry (dysbióza) může vést k nízkému stupni zánětu v těle, což negativně ovlivňuje kvalitu spánku a způsobuje noční buzení.

Jak spánek (nebo jeho nedostatek) ovlivňuje mikrobiom?

• Pestrost bakterií: Dlouhodobý nedostatek spánku nebo jeho poruchy prokazatelně snižují diverzitu (pestrost) střevního mikrobiomu.
• Stresový impuls: Špatný spánek je pro tělo zátěží, mění hormonální pozadí a nepříznivě ovlivňuje střevní stěnu i mikroflóru.

V České republice se tomuto tématu věnují například vědci na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy v Praze, kteří zkoumají propojení spánkových poruch a střevního mikrobiomu pomocí moderních diagnostických metod.

Výzkumy naznačují, že cílená úprava stravy (více vlákniny a rostlinné stravy) nebo užívání specifických probiotik může pomoci zlepšit kvalitu spánku prostřednictvím obnovy střevní rovnováhy. 

Závěrem...

Takže jo – když ti spánek hapruje, nemusí to být jen hlava, stres nebo špatný polštář. Klidně to může být tvoje střevo, které ti nenápadně posílá signály, že potřebuje trochu péče. A to je vlastně dobrá zpráva, protože s tím se dá něco dělat.

Zkus si pár dní přidat víc vlákniny, zeleniny, jogurtů nebo kefíru, trochu ubrat cukr a večer si dopřej klidnější režim. Ty malé potvůrky ve střevech to milují – a když jsou spokojené ony, bývá spokojenější i tvůj spánek.

A jestli máš pocit, že je toho na tebe moc, začni jednou drobností. Třeba jen tím, že si večer dáš teplý čaj a nebudeš scrollovat. Tělo ti to vrátí :-).